ओस्तिओपोरोसिस सोसायटी ऑफ़ इंडिया एक्शन प्लान ओस्तिओपोरोसिस (२००३ ):कन्सेंसस स्टेटमेंट ऑफ़ एन एक्सपर्ट ग्रुप ,न्यू -देल्ही के मुताबिक़ भारत में २०१३ तक तीन करोड़ साठ लाख लोग अस्थि क्षय की चपेट में आ जायेंगें .यह एक ऐसा रोग है जिसमे उम्र के साथ अस्थियाँ कमज़ोर पडती चली जातीं हैं ,अस्थि -घनत्व छीजता चला जाता है .अस्थि -ह्रास होने लगता है (लोस ऑफ़ बोन मॉस होने लगता है ।).
रोका जा सकता है समय रहते इस अस्थि क्षय को :स्वस्थ अस्थियों के लिए एक स्वास्थ्य कर जीवन शैली अपनानी होगी .ताकि स्पाइन(रीढ़),कलाई (रिस्ट ) और हिप (नितम्ब )के अस्थि भंग से बचा जा सके .बस खुराख में पर्याप्त केल्सियम और विटामिन -डी को भी अच्छी जगह दीजिये ।
वातापेक्षी (एरोबिक्स )व्यायाम जिसमे ऑक्सीजन की खपत बढ़ जाती है ,फेफड़ों और दिल की संपुष्टि और सलामती के लिए ज़रूरी है .एरोबिक्स को संगीत की लय पर विशेष तौर पर लंग्स और हार्ट की मजबूती के लिए ही तैयार किया जाता है .रिस्पाय्रेत्री और हार्ट रेट दोनों बढानी पड़तीं हैं ।
रस्सा कूद ,जोगिंग (तेज़ कदमी चाल ),टेनिस ,तेज़ साय्किलिंग ऐसे ही व्यायाम के अंतर्गत आयेंगें ।
सबसे ज्यादा ज़रूरी है स्मोकिंग से बचे रहना ,दायाबितीज़ की तरह सब बिमारिओं की वजह बनती है ,स्मोकिंग .
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