कहीं आप जीवन शैली रोगों की कगार पर तो नहीं पहुँच रहें हैं ?(ज़ारी ....)

प्री -हाई -पर -टेंसिव होने का मतलब ?
याद रहे विश्व्स्वास्थ्य संगठन द्वारा ज़ारी ताज़ा अनुदेशों के अनुसार ११०/७० सामान्य रक्त चाप के तहत आता है अब, न कि १२०/८० ।
यदि आपका ब्लड प्रेशर १२५-१४० (ऊपरी पाठ )आता है तो इसे बोर्डर लाइन केस ही माना जाएगा .१३० से ऊपर आप प्री -डायबेटिक माने जा सकतें हैं .(अमरीकी मानकों के अनुसार ).१६ साल कम कर सकता है हाई -पर -टेंसन आपका जीवन सौपान .इफ एस्कलेतिद टू हाई -ब्लड प्रेशर इट कैन काज ब्लाइंड -नेस ,हार्ट अटेक ,किडनी दीजीज़ एंड स्ट्रोक (ब्रेन अटेक /सेरिब्रो -वैस्क्युँल्र एक्सीडेंट )।
आनुवंशिक (खानदानी )वजहें भी हो सकती है हाई -ब्लड प्रेशर पूर्वा -परता ,प्री -दिस्पोज़ेशन ,वल्नारेबिलिति की ।
लक्षण :इसे सायलेंट किलर कहा जाता है .दबे पाँव आता है यह आपको खबर ही नहीं होती कब आप प्री -हाई -पर -टेंसिव और फिर हाई -पर -टेंसिव हो गए ।
नुक्सान होने के बाद ही शिनाख्त होती है इसकी कई मर्तबा .तब जब आपको दिल या दिमाग का दौरा पड़ जाता है अचानक .इट कैन टेक अवे एंड टार्गेट एनी वाइटल ओरगेन।
हाव एवर सम पीपुल एक्सपीरिएंस हॉट फ्लाशिज़ ,दिज़िनेस ,शोर्तनेस ऑफ़ ब्रेथ एंड ब्लर्ड विज़न ।
बचाव :कम चिकनाई वाले दुग्ध उत्पाद (दूध ,दही,paneer )tathaa tarkaariyaan hi stemaal karen .Veggies in plenty .भाई साहिब नियमित जांच को आगे आइये ब्लड प्रेशर का हिसाब रखिये .बे-हिसाब न बढ़ जाए यह .
Cut down on salt .
Increase intake of Calsium (low fat dairy ),Magnisium (green leafy vegitables),omega -3 fatty acids (oily fish /omega -3 supplements )and Potassium(fruits and vegetables).
Work out( moderate intensity ) for at least 30 mins a day .It improves blood circulation and reduces stress .Don't jump into a high intensity work out if you lead a sedentary lifestyle .(cont...)