१५ एक्सरसाइज़ टिप्स फॉर पीपल विद सेकेंडरी डायबिटीज़ .

१५ एक्सरसाइज़ टिप्स फॉर पीपल विद सेकेंडरी डायबिटीज़ :
(१)गेट ए पेडोमीटर :स्टेनफोर्ड यूनिवर्सिटी के रिसर्चरों ने २६ अध्ययनों की पड़ताल और विस्तृतपुनर - आकलन के बाद पाया ,जो मधुमेही पेडोमीटर का स्तेमाल कर रहे थे उन्होंने अपनी भौतिक गति -विधियों में २७%इजाफा किया ।
इनलोगों का वजन भी अपेक्षाकृत ज्यादा कम हुआ ,ब्लड प्रेशर भी कम हुआ (नियंत्रित रहा )भले ये रोजाना १०,००० कदम(लगभग पांच मील ) न चल सके लेकिन २५,०० डग (कदम ) इन्होने ज्यादा भरे .बरक्स उनके जो पेडोमीटर स्तेमाल नहीं कर रहे थे ।
(२)बेशक अभी तक आप कसरत से दूर रहें हों ,धीरे धीरे अब शुरू कीजिये .घर के काम को उतना बढ़ चढ़के मत समझिये जितना अब तक समझते रहें हैं .टुकडा टुकडा ही सही दिन भर में ३० मिनिट का वर्क आउट (व्यायाम ,चहल कदमी ,जीना चढ़नाउतरना ,आदि )पूरा कीजिये .दवा ,स्वास्थ्य कर खाना (डायबेटिक अनुरूप फ़ूड )और कसरत ब्लड सुगर पर बेहतर नियंत्रण रखने के लिए ज़रूरी है ।
(३)खासकर ६० के पेटे में आये लोगों के लिए किसी साथी के साथ एक चहलकदमी का,वर्क आउट का , रूटीन बना ना ,समय इसके लिए मुक़र्रर करना दोनों को ही समान रूप से प्रेरित करता है एक स्ट्रक्चर्ड रूटीन में ले आता है ऐसा माहिरों का मानना समझना है . अपने वर्क आउट परिवेश में कुछ प्रेरणा दायक ,स्तिम्युल्स शामिल कीजिये ।
(४)सुनिश्चित लक्ष्य निर्धारित कीजिये अपने तैं(लिए ):मसलन सोम बुद्ध और शनिवार के दिन १० मिनिट पैदल चलना ,तैरना जो भी आपको मुनासिब लगे .छोटा भले दिखे लक्ष्य कोई भी छोटा नहीं होता ,बढाया जा सकता है इसका क्वांटम ,अवधि ।
(ज़ारी ....)