१५ एक्सरसाइज़ टिप्स फॉर पीपल विद सेकेंडरी डायबिटीज़ (ज़ारी ...)

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(५ )रिवार्ड योरसेल्फ :
अपना लक्ष्य पूरा करने पर खुद को कुछ इनाम दीजिये (ध्यान कसरत न करने पर नहीं जिसके साथ और बहुत कुछ अवांछित चला आता है ,करने पर लगाया है ),खुद से कहिये अगले तीन हफ़्तों तक मैं हर सप्ताह तीन मर्तबा १५ -१५ मिनिट की सैर के लिए जाउंगा /जाउंगी और फिर अपने अज़ीज़ दोस्त को निमंत्रित करूंगी /करूंगा ।
केवल वजन कम करने को लेकर मत रुकिए ये भी सोचिये कितना ऊर्जा से भरे रहतें है आप ,ऊर्जित रहतें हैं ,बाहर की चीज़ों से प्रकृति से जुड़तें हैं आप जब सैर को निकलतें हैं ,मानसिक धुंध और कुहांसे से निकल कर ।
(६)यूज़ विज्युअल क्यूज़ :रेफ्रिजरेटर पर नोट चस्पा कीजिये ,दरवाज़े पर वार्म अप शूज़ रखिये जो आपको याद दिलातें रहें -घूमने जाना है ।
(७)सब कुछ लिख डालिए कब क्या किया :
आज मैं दस मिनिट दौड़ा ,१० मिनिट पैदल चला .केलेंडर पर लिखिए आज मैंने कुल १५ मिनिट तक एक्सरसाइज़ की ।
(८)ज्वाइन ए जिम ,ए क्लास :वहां इंस्ट्रक्टर आपको बतलायेगा ,इक स्ट्रक्चर्ड तजुर्बे से आप रु -बा -रु होंगें ,आपातकालीन व्यवस्था भी रहेगी आपको संभालने की .,वक्त ज़रुरत पड़ने पर ।
(९)ऐसे लक्ष्य न निर्धारित कीजिये जिन्हें आप पूरा न कर सकें ,आपकी सामर्थ्य के अनुरूप ही हों :छोटा लक्ष्य कामयाबी की गारंटी देता है .आपके आत्म विश्वाश को बढाता है .रफ्ता रफ्ता आप अपने लिए और बेहतर लक्ष्य रख सकतें हैं .स्लो विन्स दीरेस .सफलता आपके हाथ लगने की प्रबल संभावना बनी रहेगी .(ज़ारी...)