मैराथन में दमखम बनाए रखने का फार्मूला ?

लम्बी दौड़ के धावक कठोर अभ्यास केबाद भी दौड़ के दौरान दमखम खो देतें हैं वजह होती है कार्बो -हाई -ड्रेट्स के भण्डार का दौड़ संपन्न होने से पहले ही चुकजाना."इसे ही हिटिंग दी वाल " कहा जाता है ।
माहिरों ने अब एक फार्मूला ईजाद करने का दावा किया जो २६.२ मील लम्बी मैराथन के दौरान धावक का दमखम बनाए रखने में विधाई भूमिका निभा सकता है .आइये देखतें हैं क्या है यह फार्मूला ?
हारवर्ड -एम् आई टी ऑफ़ हेल्थ साइंसिज़एंड टेक्नालोजी के माहिरों के अनुसार ४०%धावकोंको इसी स्थिति से दो चार होना पड़ता है .यकृत (लीवर )और धावक के लेग -मसल में संचित कार्बो -हाई -ड्रेट्स के भण्डार चुकजाते हैं ।
इससे बचने के लिए धावकों को तीन चीज़ों का इल्म होना चाहिए ।
(१)धावक का वजन कितना है .(२)लक्षित समय दौड़ का क्या है .(३)मैक्सिमम ऑक्सीजन इंटेक केपेसिटी धावक की कितनी है ।
यही फिटनेस नापने का पैमाना है .एरोबिक केपेसिटी को वी ओ -२ मेक्स भी कहा जाता है .ऑक्सीजन की खपत से ताल्लुक है कुल मिलाकर इसका ।
यानी कुल मिलाकर शरीर पेशियों कोकितनी ऑक्सीजन मुहैया करवा सकता है दौड़ के दौरान ।
वातापेक्षी व्यायाम के दौरान (एरोबिक एक्सरसाइज़ के दरमियान )धावक ऑक्सीजन की कितनी खपत करता है ।वी ओ -२ का सही जायजा मानव चक्की पर चल कर लिया जाता है .मैक्सिमम एफर्ट बतलाती है यह ।
एरोबिक केपेसिटी का अंदाजा लगाने का साधारण सा सूत्र है ,अधिकतम हार्ट रेट को रेस्तिंग हार्ट रेट से तकसीम (डिवाइड )कर १५ से ज़राब (मालती -प्लाई या गुना )कर दिया जाए .
To find your maximumheart rate ,sabtract your age in years from 220 beats per minute .This number will give you the number of calories required to be consumed befor the race by the runner .अधिकतम हार्ट रेट का पता लगाने के लिए अपनी उम्र को (एज इन ईयर्स )को २२० (बीट्स पर मिनिट )में से घटा दीजिये .प्राप्त संख्या आप को बतला देगी कितनी केलोरीज़ चाहिए आपको लक्षित रेस को पूरा करने में .दौड़ से पहले इतनी केलोरीज़ ले लें .