आल -तर -नेट नेज़ल ब्रीडिंग कोमन इन योगा केन रिड्यूस ब्लड प्रेशर .एक आम यौगिक क्रिया है बारी बारी से नथुनों से सांस लेना .दर -असल ऐसा करने से नेज़ल रिसेप्टर्स (नथुनों के अभिग्राही ) सक्रीय हो हमारे स्नायुविक तंत्र (नर्वस सिस्टम )को प्रशांत करतें हैं ।
एक अध्धययन में इस क्रिया को दिन में दो बार जिन लोगों ने नियमित तीन माह तक किया ,बिना नागा ,उनका सिस्टोलिक और दे -सिस्टोलिक रक्त दाब १८ अंकों तक कम हो गया ।
इस क्रिया में राईट नोस्त्रिल को अंगुष्ठ (थम्ब ,अंगूठे )से दबाकर बाएं नथुने से ६ सेकिंड्स तक सांस अन्दर खींची जाती है .अब अंगूठे की गिरिफ्त से दायें नथुने को मुक्त करतर्जनी से (इंडेक्स फिंगर से )बाएं नथुने को दबाया जाता है तथा दायें से सांस बाहर फैंक दी जाती है . तीन मिनिट तक यह क्रियाइसी क्रम दोहराई जाती है .
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