दिल की मजबूती के लिए क्या किया जाए (सवाल ज़वाब )

आई बिलीव डेली एक्सरसाइज़ इज ए मस्ट फॉर ए हेल्दी हार्ट .व्हाट इज दी आइडियल फिटनेस रेजिमेन टू कीप माई हार्ट स्ट्रोंग ?
रिप्लाईज़ डॉ .निशा वर्मा ,रीबोक मास्टर ट्रेनर बेस्ड इन देल्ही ।
चुस्त दुरुस्त फुर्ती से भरी सक्रीय जीवन शैली (एक्टिव लाइफ स्टाइल )(आलस्य और प्रमाद के लिए कोई जगह नहीं )नियमित व्यायाम और एक सही खुराक तंदरुस्त दिल की नींव रखतें हैं ,आधार स्तम्भ हैं ये तीन खम्भे ।
अमरीकी कोलिज ऑफ़ स्पोर्ट्स मेडिसन के मुताबिक़ कमसे कम तीस मिनिट (से लेकर एक घंटा तक )ऐसा व्यायाम जिसमे ऑक्सीजन खपत बढ़ जाती है (लो टू मोडरेट कार्डियो -वैस्क्युलर(एरोबिक ) एकसर-साइज़ हफ्ते के सातों दिन आपके दिल को दुरुस्त रखने में ,सेहतमंद (सिर्फ निरोग नहीं )बनाए रखने में मददगार सिद्ध होगी ,कारगर रहेगी ।
टहल कदमी(वाकिंग ) ,वेट ट्रेनिंग ,जोग्गिंग (तेज़ कदमी ),तैरना ,वातापेक्षी व्यायाम (एरोबिक्स ),नृत्य -व्यायाम (डांसर -साइज़ ) सभी माकूल रहतें हैं दिल की सेहत के लिए .सभी कसरत एक मोडरेट पेस (ज्यादा तेज़ी से नहीं,बहुत धीमे भी नहीं )पर करनी चाहिए .बेशक तेज़ रफ्तार कसरत केलोरीज़ ज्यादा खर्च करने में कारगर रहेगी ,लेकिन इसी के साथपेशी ,आबन्धी ऊतक (कार्तिलेज़िज़ )के क्षति ग्रस्त होने चोट खाने ,इंजरी के मौके भी पैदा हो जायेंगें .(काहे को पंगा लेना ,मामला दिल की दुरुस्ती का है ,उतावली की ज़रुरत नहीं है ,एक रुख पर कायम रहने की है ।).
वैसे भी कसरत की तेज़ी का सम्बन्ध (हाई -इंटें -सिटी एक्सर -साइज़ )आपकी उम्र से है .फिटनेस के स्तर से है .उम्र के अनुरूप ही काम करना है ।
वेट ट्रेनिंग के मामले में भी सवाल ठीक चयन का है .आइसो -मेट्रिक एक्सर -साइज़ से बचना है .(आइसो मेट्रिक कोंतरेक्शन ऑफ़ मसल्स पर आधारित होतीं हैं आइसो -मेट्रिक एक्सर -साइज़ीज़.बेशक यह फिटनेस और मसल बिल्ड करतीं हैं ।).
स्ट्रेंग्थ ट्रेनिंग भी लो रेजिस्टेंस के साथ (हलके वजनों,वेट्स के साथ ही करनी चाहिए .बेशक इसे बारहा दोहराइए .ज्यादा फायदा होगा .रिपीटीशन से .,हलके वेट्स के साथ .सवाल बने रहने का ,देर तक कायम रहने का है .वातापेक्षी व्यायाम के संग साथ योग ,तै ची और पी -ला -टेज़ भी शामिल कर सकतें हैं ।
पी -ला -टेज़: इट्स ए सिस्टम ऑफ़ स्ट्रेचिंग एंड पुशिंग एक्सर -साइज़ीज़ यूजिंग स्पेशल एकुइप- मेंट ,व्हिच हेल्प मेक योर मसल्स स्ट्रोंगर एंड मेक यु एबिल टू बेंड पार्ट्स ऑफ़ योर बॉडी मोर ईजिली .
विशेष :अपने कार्डियो -लोजिस्ट से ज़रूर परामर्श कर लें कोई भी एक्सर -साइज़ रिजीम अपनाने से पहले ।
व्यायाम और खुराक के लिए विशेषग्य की सलाह भी लेलें .सातों दिन एक घंटा व्यायाम कीजिये .दोस्तों के संग साथ कसरत कीजिये .उस चीज़ का चयन कीजिये जिसमे आपकी रूचि है .किसी की नक़ल नहीं करनी है .