उतना महफूज़ नहीं है औरतों का दिल (ज़ारी )

अलबत्ता दिल की सेहत के लिए खतरे के वजन को जीवन शैली से जुडी सिर्फ पांच बातों को अपना कर कम किया जा सकता है .
(१)स्वास्थयकर खुराक (२)नियमित व्यायाम (३)वजन को कद काठी के अनुरूप बनाए रहना .(४)मोडरेट एल्कोहल (यदि आप को पीने का शौक भी है तो भी .)(५)धूम्रपान से दूरी परहेजी को अपने जीवन का अंग बनाए रहना औरतों के लिए दिल केखतरे के वजन को ९२ फीसद% कम कर देता है .स्वीडन में २४ ,००० महिलाओं पर संपन्न एक अध्ययन से यही पुष्ट हुआ है ।
अमरीकी ह्रदय संघ के अनुदेशों के अनुरूप बी पी का प्रबंधन ,खून में घुली चर्बी को कम किये रहना आपके जीवन में खुश हाली ला सकता है दिल को महफूज़ रखते हुए ।
यहाँसे कर सकतीं है आप शुरुआत :फ़ूड पेकिट्स के लेबिल को ध्यान से पढ़िए .संतृप्त या फिर ट्रांस फेट्स युक्त खाद्य उत्पादों से बचिए .अतिरिक्त सोडियम (नमक )से भी बचना है ।
ओलिव आयल म्युफा रिच (मोनो -अन -सेच्युरेतिद एसिड्स )की खान है .यह बेड कोलेस्ट्रोल "एल डी एल कोलेस्ट्रोल "के खून में स्तर को कम रखता है .जबकि मित्र -कोलेस्ट्रोल "एच डी एल कोलेस्ट्रोल "के स्तर को बढाता है ।
याद रहे संशाधित खाद्य ,अचार,पापड और टेबिल साल्ट्स में सोडियम का डेरा है.आपको किसी भी सूरत में दिन भर में पांच ग्रेम से ज्यादा सोडियम का सेवन नहीं करना है .और यदि आप पहले ही हाई -पर -टेंसिव हैं तब यह मात्रा ढाई ग्रेम से ज्यादा नहीं होनी चाहिए ।
मीट में संतृप्त वसाओं का डेरा है .इसको सीमित रखिये (अच्छा हो परहेज़ रखें )यही सेच्युरेटिद फेट्स धमनियों को अवरुद्ध कर देता है .
ओमेगा थ्री से भरपूर साल्मों मच्छी अच्छी है .सार -डाइन्स भी .माक्केरेल भी बेहतर है .दिल को महफूज़ रखतें हैं यह स्वास्थ्य वर्धक खाद्य .यदि मच्छी से परहेजी है ,अच्छी नहीं लगती मच्छी ,टेस्ट डिव -लप नहीं हुआ ,फिश आयल संपूरक लीजिये .ऐसे जिनमे कुल मिलाकर १००० मिलिग्रेम "ई पी ए "है ,डी एच ए है .
हरी तरकारियों का अपना महत्व है ।
क्रुसिफेरौस तरकारी जैसे ब्रोक्काली ,बंद गोभी ,ब्रुसेल्स को कौन नजर अंदाज़ कर सकता है .इनमे सेहत की हिफाज़त करने वाले रसायनों के अलावा ,हार्ट सेविंग फाइटो -केमिकल्स हैं .,एंटी -ओक्सिदेंट्स हैं .अखरोट ,पिश्ता ,कठोर शल्क (आवरण )वाले नट्स दिल की सेहत के लिए अच्छे हैं .लेकिन इनका ज्यादा सेवन नहीं .केलोरीज़ का भी ध्यान रखना है .केलोरी डेंस हैं नट्स .इनका एक दिन में १५-२० ग्रेम सेवन नहीं .