अल्ज़ाइमर्स से बचाव ....

अल्ज़ाइमर्स डीज़ीज़ इंटर -नेशनल की २००९ वर्ल्ड एल्ज़ाइमर्स रिपोर्ट के अनुसार २०३० तक दुनिया भर में ६ करोड़ सत्तावन लाख लोग अल्ज़ाइमर्स की चपेट में आ -सकतें हैं ।
इससे बचाव का एक ही तरीका है दिमाग को धारदार बनाए रखा जाए ,याददाश्त को बढाया जाए ,यथा संभव .यहाँ पर हम कुछ ऐसे ही सहज अनुकरणीय उपायों की चर्चा करेंगें ,संक्षेप में ।
स्मोकिंग ,क्रोनिक स्ट्रेस ,तथा ओबेसिटी दिमागी ह्रास (संज्ञानात्मक ,बोध सम्बन्धी )के जोखिम को बढ़ातें हैं .ज़ाहिर है इनसे बचा जाए ।
स्वस्थ दिमाग के लिए रोज़ व्यायाम करने के अलावा कुछ विविधता पूर्ण ताज़े तथा ओमेगा थ्री फेटि एसिड्स युक्त खाद्य लीजिये .मच्छी और मेवे खासकर कठोर शल्क वाले अखरोट आदि नियमित लीजिये ।
ग्रीन टी (याद रहे एक टी स्पून भर सुगर से ज्यादा ना हो ,फीकी सबसे भली ),रेड वाइन ,डार्क चोक्लेट्स आदि अल्ज़ाइमर्स के खतरे को कम रखतें हैं .दिमागी काम करते रहिये .दिमागी गुथ्थियाँ ,ब्रेन टीज़र्स आदि सुलझाइये .कुछ ना कुछ नया सीखते रहिये .अप्देटिद रहिये अपनी रूचि के अनुरूप कमसे कम किसी एक क्षेत्र में ।
पूरी नींद लीजिये (७-८ घंटा )रोजाना .अच्छी नींद ,गहरी नींद सूचना को स्मृति में लाने में मदद गार रहती है ।
सन्दर्भ -सामिग्री :प्रिवेंशन ,सेप्टेम्बर ,२०१० ,पृष्ठ ८