Pill -free ways to keep your blood pressure in control

PRESSURE IN CONTROL (II INSTALLMENT) 

Here are 10 pill -free ways to keep your bloos pressure in check 

this summer

(दूसरी क़िस्त )

(5)STOCK UP ON POTATOES 

लुत्फ़ उठाते हुए स्वाद का जायके दार एक बड़ा आलू रोज़ खाइए .ध्यान रहे यह तंदूरी हो सकता है ,उबला हुआ भी लेकिन तला हुआ न हो किसी भी तेल में .ऐसा करते रहने वालों में से ८  फीसद लोगों का रक्त चाप काबू में आ जाता है .चालू मेडिकेशन दवा दारु भी घटके पहले से आधा खुराक पे आ सकती है .

आलू (Tubers )में पोटेशियम का प्राचुर्य रहता है ,Chlorogenic acid और Tryptophan भी मिलता है इसके इस विध सेवन से .ये    मिलके रक्त वाहिकाओं को शिथिल किये रहते हैं खोले रहते हैं .

For top -notch blood pressure control ,eat the skin .That is where most of the potato's nutrients are stored.

(6)DITCH A 'LOW -FAT' FOOD 

The problem with processed foods that claim are low fat or fat free is that in order to give them a decent texture and taste ,manufacturers pack them with sugar ,which is a potent ,high blood pressure trigger .When your blood sugar surges ,it causes damaging inflammation inside your blood vessels ,escalating the build up of the artery stiffening plaque.

बारहा हाइप किया गया डिब्बा बंद संसाधित खाद्य ,कथित लो केलोरी ,फेट  फ्री खाद्य अक्सर चीनी से लदा रहता है जिसका इस्तेमाल उसे ख़ास स्वाद और रंग रूप, रंगत और क  टेक्सचर प्रदान करता है .यही शुगर उच्च रक्त चाप को प्रेरित करता है ऐड़ लगा देता है ट्रिगर बन जाता है  हाइपरटेंशन का .रक्तचाप में आकस्मिक घटबढ़ रक्त वाहिकाओं की दीवारों में रॊग पूर्व की एक स्थिति इन्फ्लेमेशन पैदा कर देती है .यही उछाल और इन्फ्लेमेशन अन्दर की  दीवारों पे प्लाक की परतों के बढ़ने को हवा देती है . 

PRESSURE IN CONTROL -(पहली क़िस्त )

Here are 10 pill -free ways to keep your blood pressure in check 

this summer

(1)DRINK COCONUT WATER 

नारियल पानी के प्रत्येक २ ० ओंज में १ ५ ० ० मिलीग्राम पोटेशियम रहता है .नारियल पानी में मौजूद तत्व केन्द्रीय  स्नायुविक तंत्र (Central nervous system )को शांत रखने में मददगार सिद्ध होते  हैं . .व्यस्तता बहुत अधिक हो जाने पर यह धमनियों को नुक्सान पहंचाने वाले बढे हुए रक्तचाप से राहत दिलवाते हैं  .

अध्ययनों से पता चला है ७ १ फीसद लोगों में यह उच्च रक्त चाप को ११ पाइंट कम करने में सहायक सिद्ध होता है .

(२)SEASON WITH SESAME OIL 

तिल के तेल में स्वास्थ्य वर्धक बहु -असंत्रिप्त  वसीय अम्ल (HEALTHY POLYUNSATURATED FATTY ACIDS) मौजूद रहते हैं .इसमें बहुत ख़ास यौगिक भी रहतें हैं जिन्हें SESAMIN COMPOUNDS कहा जाता है .दोनों का संयुक्त  असर रक्त वाहिकाओं की दीवार को शिथिल करता है फलतय :उच्च रक्त चाप में आने वाली आकस्मिक बढ़ोतरी (उछाल,SPIKES ) कम हो जाती है .राईस और सलाद की ड्रेसिंग के अलावा (चावल और सलाद पे इसे छिड़क सकते हैं )इसमें खाना पकाइए .

(३)COOK WITH CARDAMOM 

जिन लोगों को हाइपरटेंशन रहता है वह अपनी खुराक में आधा चम्मच छोटी इलायची कूट पीसके किसी भी विध शामिल करें .१ २ हफ़्तों में रक्त चाप को सामान्य करने में मदद मिलेगी . 

Cardamom is a slightly citrusy flavoured  spice ,which is packed with plant compounds that keep the muscles of your heart and arteries relaxed ,so pressure surges are less likely to occur. 

(४)DRINK TEA GENEROUSLY 

बिना दूध की चाय (Black Tea) बेहद हाइप की गई ग्रीन टी से भी बेहतर है .इसमें धमनी को शिथिल (relax )रखने वाले ज़रूरी एंटीओक्सिडेंट मौजूद रहतें हैं .टी बेग्स को चार पांच बार डिप करके इस्तेमाल करें फिर निकाल दें .

दिन भर तीन बड़े मग चाय पीजिये (तकरीबन ३६ ओंज ).हाइपरटेंशन के खतरे का वजन ६ ५ %कम हो जाएगा . 

(   ज़ारी ......)