ram ram bhai: ब्लड प्रेशर कम करने के वैकल्पिक तरीके :खानपान और मुद्राएं और ...

PRESSURE IN CONTROL (तीसरी क़िस्त )

Here are 10 pill -free ways to keep your blood pressure in check

this summer

(७)SEE MORE GREEN

शांत और सुन्दर ,मनोहर दृश्य देखते रहने से ब्लड प्रेशर ९ फीसद तक

कम हो जाता है .प्रकृति नटी का अपना अनुपम सौन्दर्य है जिसके संसर्ग

में दिमाग में अल्फा तरंगें बनती रहतीं हैं .ये तरंगें हमारे केन्द्रीय

स्नायुविक (तंत्रिका )तंत्र को प्रशान्त करती हैं .प्रेशर (स्ट्रेस ,दवाब

)बढ़ाने वाले एक हारमोन कोर्टीसोल का स्तर कम करता है प्रकृति का

संग साथ .

Hanging a beautiful nature photo in your room or opening the blinds -if you are lucky enough to have a soothing view -also work .
क्या यही वजह है नारियल के ऊंचे ऊंचे वृक्षों का झुरमुट  ,नोफ्रा कोलाबा

तटबंध से बहती हवाओं के साथ झूमता गाता हमें

सुबह शाम अपनी ओर  खींचता है ? कई निर्भाग यहाँ भी प्रकृति का नाद

छोड़ आई पोड पे झूमते भागते हैं पसीना पसीना होके .जबकि सुबह शाम

का अपना मौन संगीत है .पक्षियों का निरंतर कलरव गान है

.जलसमाधि लेता सूर्य है .

(८ )SIT STRAIGHT

There are nerves in your neck that send calming messages to your brain and slouching squishes the vertebrae and discs in your neck ,pinching the delicate nerves and hindering their function .When you slouch and sit ,it ups your blood pressure by as much as 16 per cent.

जब आप सिर  और बाहें लटकाते हुए बैठते हैं ,तब गर्दन की कशेरुकाएँ और डिस्क के दबके विकृत होजाने से गर्दन की तंत्रिकाओं (नसों द्वारा )दिमाग को भेजे जाने वाले चित्त प्रशान्तिकारक संकेत बिखर जाते हैं .ये तंत्रिकाएं अपना काम ठीक से नहीं कर पाती हैं जबकि पालथी मार्के सीधे बैठने पर ये ही गर्दन रीढ़ की हड्डियों के बीच की गुर्रियों के अंश (गर्दन कशेरुकाएं )प्रशामक संकेत दिमाग को पहुंचाती हैं .

सिर और बाहें लटकाके बैठने से आपका ब्लड प्रेशर इसीलिए १६ %तक बढ़ जाता है .

(९)TAKE DEEP BREATHS

Breathing slowly and deeply ,taking 10 relaxed breaths per minute ,instead of the more common 16 ,helps women slash 14 points off their blood pressure in one month .Calm breathing stalls production of stress hormones and that is essential for keeping arteries relaxed and blood pressure in check .

आम तौर पर महिलाएं एक मिनिट में १६ बार सांस लेती हैं .यह शेलो ब्रीदिंग   है .एक मिनिट में धीरे धीरे आराम से लेकिन गहरी सांस कुल दस बार लेने से ,लेते रहने से महीना भर में ही महिलाओं का रक्त चाप १ ४ पाइंट तक कम हो सकता है .आराम से सही सांस लेने की आदत स्ट्रेस होरमोन के स्तर पर लगाम लगा देती है .यह धमनियों के शिथलीकरण के लिए भी ज़रूरी है .रक्त चाप के नियंतर्ण में भी एहम भूमिका निभाता है .

PRESSURE IN CONTROL (II INSTALLMENT)

Here are 10 pill -free ways to keep your bloos pressure in check

this summer

(दूसरी क़िस्त )

(5)STOCK UP ON POTATOES

लुत्फ़ उठाते हुए स्वाद का जायके दार एक बड़ा आलू रोज़ खाइए .ध्यान रहे यह तंदूरी हो सकता है ,उबला हुआ भी लेकिन तला हुआ न हो किसी भी तेल में .ऐसा करते रहने वालों में से ८ फीसद लोगों का रक्त चाप काबू में आ जाता है .चालू मेडिकेशन दवा दारु भी घटके पहले से आधा खुराक पे आ सकती है .

आलू (Tubers )में पोटेशियम का प्राचुर्य रहता है ,Chlorogenic acid और Tryptophan भी मिलता है इसके इस विध सेवन से .ये मिलके रक्त वाहिकाओं को शिथिल किये रहते हैं खोले रहते हैं .

For top -notch blood pressure control ,eat the skin .That is where most of the potato's nutrients are stored.

(6)DITCH A 'LOW -FAT' FOOD

The problem with processed foods that claim are low fat or fat free is that in order to give them a decent texture and taste ,manufacturers pack them with sugar ,which is a potent ,high blood pressure trigger .When your blood sugar surges ,it causes damaging inflammation inside your blood vessels ,escalating the build up of the artery stiffening plaque.

बारहा हाइप किया गया डिब्बा बंद संसाधित खाद्य ,कथित लो केलोरी ,फेट  फ्री खाद्य अक्सर चीनी से लदा रहता है जिसका इस्तेमाल उसे ख़ास स्वाद और रंग रूप, रंगत और क टेक्सचर प्रदान करता है .यही शुगर उच्च रक्त चाप को प्रेरित करता है ऐड़ लगा देता है ट्रिगर बन जाता है हाइपरटेंशन का .रक्तचाप में आकस्मिक घटबढ़ रक्त वाहिकाओं की दीवारों में रॊग पूर्व की एक स्थिति इन्फ्लेमेशन पैदा कर देती है .यही उछाल और इन्फ्लेमेशन अन्दर की  दीवारों पे प्लाक की परतों के बढ़ने को हवा देती है .

PRESSURE IN CONTROL -(पहली क़िस्त )

Here are 10 pill -free ways to keep your blood pressure in check

this summer

(1)DRINK COCONUT WATER

नारियल पानी के प्रत्येक २ ० ओंज में १ ५ ० ० मिलीग्राम पोटेशियम रहता है .नारियल पानी में मौजूद तत्व केन्द्रीय  स्नायुविक तंत्र (Central nervous system )को शांत रखने में मददगार सिद्ध होते  हैं . .व्यस्तता बहुत अधिक हो जाने पर यह धमनियों को नुक्सान पहंचाने वाले बढे हुए रक्तचाप से राहत दिलवाते हैं .

अध्ययनों से पता चला है ७ १ फीसद लोगों में यह उच्च रक्त चाप को ११ पाइंट कम करने में सहायक सिद्ध होता है .

(२)SEASON WITH SESAME OIL

तिल के तेल में स्वास्थ्य वर्धक बहु -असंत्रिप्त  वसीय अम्ल (HEALTHY POLYUNSATURATED FATTY ACIDS) मौजूद रहते हैं .इसमें बहुत ख़ास यौगिक भी रहतें हैं जिन्हें SESAMIN COMPOUNDS कहा जाता है .दोनों का संयुक्त  असर रक्त वाहिकाओं की दीवार को शिथिल करता है फलतय :उच्च रक्त चाप में आने वाली आकस्मिक बढ़ोतरी (उछाल,SPIKES ) कम हो जाती है .राईस और सलाद की ड्रेसिंग के अलावा (चावल और सलाद पे इसे छिड़क सकते हैं )इसमें खाना पकाइए .

(३)COOK WITH CARDAMOM

जिन लोगों को हाइपरटेंशन रहता है वह अपनी खुराक में आधा चम्मच छोटी इलायची कूट पीसके किसी भी विध शामिल करें .१ २ हफ़्तों में रक्त चाप को सामान्य करने में मदद मिलेगी .

Cardamom is a slightly citrusy flavoured spice ,which is packed with plant compounds that keep the muscles of your heart and arteries relaxed ,so pressure surges are less likely to occur.

(४)DRINK TEA GENEROUSLY

बिना दूध की चाय (Black Tea) बेहद हाइप की गई ग्रीन टी से भी बेहतर है .इसमें धमनी को शिथिल (relax )रखने वाले ज़रूरी एंटीओक्सिडेंट मौजूद रहतें हैं .टी बेग्स को चार पांच बार डिप करके इस्तेमाल करें फिर निकाल दें .

दिन भर तीन बड़े मग चाय पीजिये (तकरीबन ३६ ओंज ).हाइपरटेंशन के खतरे का वजन ६ ५ %कम हो जाएगा .

( ज़ारी ......)