Can Vitamin C Help My Immune System ?
Yes ,but healthy immunity requires more than a single vitamin.
-by Dr.Andrew Myers
सर्दी और फ्ल्यू का मौसम आते ही लोगों की जुबां पे ,बातचीत में एक नाम आ जाता है विटामिन C.
बेशक हमारे रोगप्रतिरक्षण (Immunity )को मजबूती प्रदान करता है विटामिन C.बरसों की शोध से पुष्ट हुआ है
रोगरोधी तंत्र के विभिन्न किरदारों के हाथ मज़बूत करता है रक्त संचरण को सुधारता है .लेकिन इसी के साथ
यह कथित "killer cells "के भी हाथ मज़बूत करता है जो शरीर पे धावा बोलने वाले सूक्ष्म रोगाणुओं
पे(invading micro -organism ) हल्ला (हमला )बोल देती हैं .
इस विटामिन की प्रतिआक्सीकारक (Antioxident action ) भूमिका भी रोगप्रतिरोधी तंत्र (Immune system )
को मजबूती प्रदान करती है .
बुजुर्गों में यह विटामिन उन कोशाओं के सक्रियण में हाथ बंटाता है जो उम्र दराज़ लोगों की असामान्य ऊतक
बढ़वार को रोकतीं हैं ,पर्यावरण में मौजूद कोशा नाशक मुक्त मूलकों को उदासीन बना देता है निष्प्रभावी कर
देता है उनसे होने वाली कोशाओं की टूट फूट को थाम लेता है .
Some evidence has shown that supplementation with C may support the activation of cells involved in
protecting the elderly from abnormal tissue growth and play a role in immune response in individuals
exposed to environmental sources of free radicals ,such as cigarette smoke and ultraviolet light .
जहां तक हमारे रोग रोधी तंत्र का सवाल है यह एक पेचीला संयोजन है अवरोधकों का ,रसायनों और ख़ास
कोशाओं का जिसकी निर्मिती भी ख़ास मकसद लिए रहती है .सबका काम एक ही है आतताई रोगकारकों से
शरीर की हिफाज़त करना .
ऐसे रोग प्रति -रोधी तंत्र को एक आदर्श रूप देना केवल एक विटामिन सम्पूरण के बूते का काम नहीं है .
What to watch out for ,what to take
भले विटामिन C रोगरोधी तंत्र के कई अवयवों को लाभ पहुंचाता है ,लेकिन इन फायदों के बारे में दावे कुछ
ज्यादा ही बढ़ा चढ़ाके किये गए हैं .कुछ दवा निगमों का जो ये सम्पूरण बनाते हैं भ्रामक दावा है कि इसकी बड़ी
खुराकें (MEGA-DOSES )हमें सभी रोगों से बचाए रह सकतीं हैं .
मिथ है यह महज़ ,यथार्थ नहीं है
The best way to build a strong immune system ,is to foster overall health :Eat a diet rich in fresh
produce ,exercise ,get enough sleep and manage stress .
वही पुरानी सीख काम की है तंदरुस्ती के लिए चित्त और मन की ताज़े फल और तरकारियाँ अन्य ताज़ा उत्पाद
ही
भले .दैनिक व्यायाम को जगह मिले आपकी दैनिकी में ,पूरी नींद मिले आपको (रात भर में 7-9 घंटा ),तनाव का
प्रबंधन करना आप सीख लें .
यदि खुराक के ज़रिये आपको विटामिन C की रोजाना वांछित आपूर्ति (1000 मिलीग्राम )नहीं हो पा रही है तभी
सम्पूरण लेने की सोचें .ध्यान रहे यह सम्पूरण रोजाना खाने के साथ ही लें .
आजकल खाने की गोलियों के अलावा यह चूर्ण और तरल के रूप में भी उपलब्ध है .
Buffered tablets के रूप में भी अब विटामिन C उपलब्ध है जो इसकी सुपाच्य किस्म है जो पेट पे भारी नहीं
पड़ती है .
आपके शरीर को इसकी रोज़ ज़रुरत पड़ती है .इसकी आपूर्ति रोजाना होती रहनी चाहिए .रोज़ -ब-रोज़ इसका
पुनर -भरण ज़रूरी है .
Get enough Vitamin C .Give yourself a healthy edge this winter .
यह एक ऐसा विटामिन है जिसका निर्माण हमारा शरीर नहीं कर सकता .बाहर से ही इसकी खुराकी /सम्पूरण
के रूप में
आपूर्ति होना ज़रूरी है .
रोजाना चाहिए आपको ताज़े फल ,तरकारियाँ ,जूस या फिर विटामिन C सम्पूरण .
Dr .Andrew Myers is an expert in nutrition and preventive medicine and the co -author of Health Is
Wealth :10 Power Nutrients That Increase Your Odds of Living to 100 and Health Is Wealth
:Performance Nutrition .
Visit healthiswealth.net for more information .
सन्दर्भ -सामिग्री :Supplements /ask dr.myers /Family Wellness /Sam's Club /NOVEMBER /DECEMBER 2012,P42
4 टिप्पणियां:
विटामिन सी की उपयोगिता और व्यवहार की बहुत उपयुक्त प्रस्तुति है -आभार!
ताजे फल तरकारियाँ, नींबू मिर्ची तीक्ष्ण |
करिए नित व्यायाम भी, नियमित सेहत वीक्ष्ण |
नियमित सेहत वीक्ष्ण, रोग रोधी होती है |
टूट-फूट कोशिका, इन्हें भी संजोती है |
रखिये अपना ख्याल, समझिये जरा तकाजे |
गर्म दुशाला डाल, रहो बन हरदम ताजे ||
रोजाना चाहिए आपको ताज़े फल ,तरकारियाँ ,जूस या फिर विटामिन C सम्पूरण .
ताज़े फल और सब्जियाँ ही बेहतर विकल्प है .... अच्छी जानकारी देती पोस्ट
अच्छी सलाह । एक आंवला रोज खाने से इसकी आपूर्ती हो ही जाती होगी .
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