उच्च रक्तचाप श्रृंखला अभी ज़ारी है .......... क्या हो रहा है अखिल भारतीय स्तर पर ?

उच्च रक्तचाप श्रृंखला अभी ज़ारी है ..........

क्या हो रहा है अखिल भारतीय स्तर पर ?

पांच में से एक भारतीय उच्चरक्त चाप की गिरिफ्त में है .

केन्द्रीय स्वास्थ्य मंत्रालय के अनुसार बालिगों में हाइपरटेंशन की ज़द में आने का मतलब ब्लड प्रेशर के ऊपरी पाठ (systolic BP)का १ ४ ० या और भी ज्यादा रहना और निचले पाठ (Diasystolic BP)का अक्सर ९ ० या उससे ऊपर पाया जाना है .

यह डॉ के पास दो या दो से ज्यादा विज़िट्स में लिए गए पाठों का औसत है .यह उस समय के पाठांक हैं जब आप आराम से किसी उत्तेजना के बिना बैठे हुए हैं  डॉ के पास जो आपका ब्लड प्रेशर माप रहा है .

CHECK YOUR BLOOD PRESSURE

BP Classification                                 Systolic (mm Hg )               Diasystolic (mm Hg )

Normal                                                     less than 120          and             less than 80

High Normal                                             1 2 0 - 1 3  9          or             8 0 -8 9

Stage I  hypertension                                  1 4 0 -1 5 9           or              9 0 - 99

Stage II hypertension                                   greater than 1 6 0   or        greater than 1 0 0


प्रबंधन उच्च रक्तचाप का 

जीवन शैली में बदलाव और दवाएं (anti-hypertensive drugs )

विशेष :अगर आप स्टेज वन के हाइपरटेंशन की गिरिफ्त में हैं और आपने जीवन शैली में समुचित बदलाव कर लिया है (ग्रीन ताज़ा सलाद ,फल ,शुष्क रोटी ,हरी तरकारी ,चना से प्राप्त प्रोटीन ,व्यायाम ,तले भुने ,सिगरेट शराब से परहेज़ ,बेकरी आइटम्स कमसे कम ,नमक तीन ग्राम प्रतिदिन से ज्यादा नहीं लेते हैं )तब आपको माहिरों के कहे दवाइयों की ज़रुरत नहीं पड़ेगी इसके प्रबंधन में .

WAY TO GO

GOT HYPERTENSION ?IT'S BEST TO MAKE BASIC CHANGES IN LIFESTYLE

(1)वजन कम कीजिए अपना (अगर आप ओवर वेट हैं या मोटापे की ज़द में हैं ).तौल में ४ .५ Kg की कमी रक्त चाप को कम करती है .

(२) सही खानपान -फल और पर्याप्त तरकारियों के अलावा खुराक में कम चिकनाई वाले दुग्ध  उत्पाद ही जगह बनाएं (लाइट या सपरेटा दूध ,कम चिकनाई वाले दूध से तैयार किया गया दही ,पनीर ,चीज़ आदि )

(३)खुराक में नमक कम करें -टेबिल साल्ट का इस्तेमाल प्रतिदिन २ .४ ग्राम से कम ही रखें इससे ज्यादा नहीं .

(४)नियमित व्यायाम -रोजना कमसे कम आधा घंटा तेज़ कदमी ज़रूर करें .अपने हिसाब से जितना तेज़ चल सकते हैं चलें .

(५)एल्कोहल से बचें

The uppaer limit for men is 30 ml of ethanol ,or 2 drinks a day ,For women  it's one drink

(6)सिगरेट पीतें हैं तो बंद कर दीजिये

(स्रोत :स्वास्थ्य एवं परिवार कल्याण मंत्रालय ,भारत सरकार )

DASH FOR LIFE :LESSONS FROM ABROAD

In America ,Dietary Approaches to stop Hypertension (DASH ,diet)has been shown to reduce BP by a few points in just two weeks .The diet seeks to reduce sodium ,and encourages consumption of foods rich in nutrients (such as potassium ,calcium and magnesium ).Details on US medical sites .

यदि अमरीकी अपने खुराक में बस थोड़ा सा नमक (१ . २ - १ . ५ ग्राम ) कम कर लें ,अगले दशक में इस आसान उपाय से पांच लाख लोगों को मौत के मुंह में जाने से बचाया  जा सकेगा .माहिरों ने अपनी अभिनव रिपोर्ट में यह तथ्य उजागर किया है .

१ ९ ७ ० के दशक के  आरम्भिक  बरसों में फिनलैंड में खुराक में नमक कम करने का अभियान चलाया गया था ,तब से लेकर अब तक प्रतिदिन की  व्यक्तिगत खपत में ३ ,० ० ० मिलीग्राम (तीन ग्राम )तक की कमी बेशी हुई है .नतीज़न ब्रेन अटेक और हार्ट डिजीज से होने वाली मृत्यु दर में ७ ५ - ८ ० फीसद तक की गिरावट आ गई है .

न्यूयॉर्क टाइम्स ने इस रिपोर्ट को विस्तार से प्रकाशित किया है .

सन्दर्भ -सामिग्री :-MY HEALTH My Life /FEELING THE PRESSURE /A RAISED BP MAY NOT ALWAYS BE AN INDICATOR OF HYPERTENSION .SOMETIMES IT COULD JUST BE THE 'WHITE -COAT EFFECT'  PLAYING HAVOC ,MAKING DIAGNOSIS TRICKY/SUNDAY TIMES OF INDIA ,MUMBAI ,APRIL 7 ,2013 P -19

(ज़ारी )

अगली किश्त में पढ़िए वाईट कोट हाईपरटेंशन है क्या बला ?