सवाल आपकी सेहत के ज़वाब माहिरों के (दूसरी क़िस्त ) ?रोग प्रतिरक्षा प्रणाली को पुख्ता बनाये रखने के लिए क्या करें ?

THE TRUTH ABOUT YOUR Immune system Common sense tips on how to protect yourself during cold and flu season   

सवाल आपकी सेहत के ज़वाब माहिरों के (दूसरी क़िस्त )

?रोग प्रतिरक्षा प्रणाली को पुख्ता बनाये रखने के लिए क्या करें ?

उत्तर :

Remember to stay hydrated .

सर्दी के मौसम में प्यास कम लगती है इसका मतलब यह नहीं है पानी 

बिल्कुल  न पीयें दूसरे पेय (चीनी की लोडिंग न हो,चीनी बिलकुल न हो तो 

और भी बेहतर मसलन वेजिटेबल सूप  )ले सकते हैं।कुलमिलाकर  

फ़लुइड्स की पर्याप्त आपूर्ति ज़रूरी है ताकि नासिका झिल्लियाँ (nasal 

membranes )तथा sinus passages नम रहें ,कंजेशन न रहे। 

यदा कदा saline nasal spray का इस्तेमाल करें। 24x7 इसे अपने साथ 

रखें  ताकि -

जरासीम ,एलर्जी कारक ,तथा जलन -दाह पैदा करने वाले irritants को परे 

रखा जा सके। 

Neti pots can also be effective for sinus congestion.

Don't touch your face .

खासकर जब आप घर से बाहर हैं किसी यात्रा पर हैं या फिर किसी 

जनबहुल स्थान ,पब्लिक प्लेस पर हैं ,अपनी आँखों और नाक को बिलकुल 

हाथ न लगायें। आपके आस पास रोगाणुओं (germs )से लदी  हुई हैं सारी 

चीज़ें  हो सकती हैं । चाहे फिर वह दरवाज़े का हेंडिल हो ,नोब हो या रेस्ट 

रूम में वाश -

बेसन की टौंटी हो या फिर नैपकिन होल्डर का लीवर। कोल्ड वायरस 

आपकी आँखों और नाक की  म्यूकस मेम्ब्रेन से बेहद लगाव बड़ी एफिनिटी 

रखता है।एलिवेटर की रेलिंग पर तो आपको और बहुत कुछ मिलेगा। 

You can use your little finger for tasks when you can .Usually it 

does not touch your face and or nose and eyes .

Hand sanitizer can come in handy ,but good old soap and water has 

been shown to be just as effective in taking care of germs .

रोगाणु से लैस लाइफ बाय इस्तेमाल करने वालों की बात ही और है। साबुन 

मलने के बाद 

हाथों को परस्पर मलते रगड़ते वक्त कम से कम आठ तक गिनती गिने 

,दो बार हाथ धोएँ घर आते ही बच्चों के लिए तो यह नियम ही बना दें। 

स्कूल से आते ही पहला काम हाथ धौना रहे। 

Don't stress out 

Chronic stress taxes your body with a "fight or flight "response and places you at greater risk for  illness by suppressing your immune system .

The fight-or-flight response is a 

physiological reaction that either prepares our 

bodies to stay and fight or flea 


the situation.


कुछ न कुछ शिथलीकरण उपाय जो भी आपको रुचते हैं 


अपनाइये। और कुछ नहीं तो घर से बाहर घूमने के 



लिए ही निकल जाइये। सेल फोन साथ न ले जाएँ।


खुलकर कुछ देर हंसिये।ई -मेल को गोली मारिये। 



अपने लिए रोज़ाना कुछ वक्त तो ज़रूर निकालिए।  



पूरा सोना भी ज़रूरी है 


कम सोने से आपकी काया पर दवाब बनता है। 


Lack of sleep can also stress your body 


,leading to inflammation and increased 


susceptibility to illness.




आदर्श रूप में (७-९ )घंटा और कमसे कम सात घंटा की 


नींद रात को  लेना  आपके  रोगरोधी तंत्र की मुस्तैदी  


लिए ज़रूरी रहता है। 





(ज़ारी )